7 Makanan untuk Penderita Diabetes yang Harus Sering Dikonsumsi
Daftar Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes
Memilih pola makanan yang baik merupakan salah satu cara paling tepat untuk menjaga kesehatan tubuh. Terutama bagi para penderita diabetes, yang dimana harus selalu mengutamakan atau menjaga kestabilan gula darah.Pada umumnya makanan yang mengandung glukosa bermanfaat bagi tubuh sebagai sumber energi. Namun sebaliknya, makanan yang tinggi glukosa (gula) sangat tidak baik bagi penderita diabetes. Mengingat, diabetes adalah sebuah penyakit yang disebabkan karenan terlalu banyak kadar gula dalam darah atau glukosa darah tinggi.
Salah satu hal yang bisa menyebabkan tingginya kadar gula darah adalah makanan. Jadi, mengontrol pola makan , porsi hingga jenis makanan merupakan hal yang sangat wajib untuk dilakukan, terutama bagi penderita diabetes. Supaya penyakit diabetes tersebut tidak menjadi lebih kronis.
Lalu makanan apa saja yang disarankan untuk penderita diabetes? Nah, berikut adalah 7 makanan untuk penderita diabetes yang paling direkomendasikan.
1. Sayuran Hijau
Makanan untuk penderita diabetes yang pertama adalah sayuran hijau. Makanan yang satu ini memiliki kadar rendah kalori dan karbohidrat yang sangat baik untuk mengendalikan gula darah yang tinggi.
Beberapa jenis sayuran yang bisa yang bisa dikonsumsi penderita diabetes diantaranya adalah:
- Sawi
- Pok Choy
- Brokoli
- Bayam
- Kubis
2. Biji Chia
Biji chia memiliki kandungan serat yang tinggi, namun rendah kalori dan karbohidrat. Sehingga sangat rekomendasikan dikonsumsi oleh para penderita diabetes.
Cara mengkonsumsi biji chia sangat mudah, Anda bisa mencampurkannya langsung ke dalam masakan, salad, sereal, atau bahkan nasi.
3. Ikan Laut
Beberapa jenis ikan laut yang mengandung lemak sehat sangat membantu untuk mengendalikan gula darah danmenekan kadar lipid (lemak darah). Sehingga sagat cocok dikonsumsi para penderita diabetes.
Ikan laut yang boleh dikonsumsi penderita diabetes adalah:
- Ikan makarel
- Ikan hering
- Ikan trout
- Ikan salmon
- Ikan sarden
4. Nasi Merah
Makanan untuk penderita diabetes selanjutnya adalah nasi merah. Makanan yang satu ini memiliki rasa sedikit hambar, namun khasiatnya sangat baik untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
Seperti yang kita ketahui, nasi putih memiliki kadar gula cukup tinggi, sehingga sangat berpengaruh untuk penderita diabetes. Sehingga nasi merah sangat cocok digunakan sebagai pengganti makanan pokok.
5. Buah Tomat
Buah tomat merupakan salah satu makanan untuk penderita diabetes yang sangat direkomendasikan dikonsumsi setiap hari. Buah ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh karena mengandung likopen dan lutein.
Bahkan, mengonsumsi segelas tomat setiap hari bisa mengurangi risiko penggumpalan darah akibat diabet
6. Kayu Manis
Rempah kayu manis termasuk salah satu makanan yang baik untuk penderita diabetes. Kayu manis bisa digunakan sebagai penambah rasa makanan atau minuman.
Kayu manis terbukti secara ilmiah dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki rasa khas yang enak dan mengenyangkan, serta bisa dijadikan sebagai salah satu makanan untuk mengendalikan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Makanan yang satu ini memiliki nilai glikemik cukup rendah yang baik dikonsumsi untuk penderita diabetes.
Demikianlah informasi tentang makanan untuk penderita diabetes yang harus dikonsumsi setiap hari. Jadi, silahkan dicoba dan semoga bermanfaat.